CHESTIONAR DE DEPENDENȚĂ
La început, niciun fumător nu este dependent de fumat. În timp, însă, fumatul generează două tipuri de dependență: biologică și psihologică. Pentru a identifica nivelul tău de dependență de fumat, completează chestionarul de mai jos.
Nivelul meu de dependență de fumat
Interpretare:
Întrebarea 1: nu – 0 puncte; da – 2 puncte
Întrebarea 2: nu – 1 punct; da – 2 puncte
Întrebarea 3: nu – 3 puncte; da – 0 puncte
Întrebarea 4: nu – 0 puncte; da – 1 punct
Întrebarea 5: a – 3 puncte; b – 2 puncte; c – 2 puncte; d – 1 punct; e – 1 punct
Întrebarea 6: nu – 0 puncte; da – 1 punct
Întrebarea 7: nu – 0 puncte; da – 1 punct
Întrebarea 8: nu – 0 puncte; da – 1 punct
Întrebarea 9: a – 1 punct; b – 0 puncte; c – 0 puncte
Întrebarea 10: nu – 0 puncte; da – 1 punct
Întrebarea 11: nu – 0 puncte; da – 2 puncte
Întrebarea 12: nu – 0 puncte; da – 3 puncte
Nivelul tău de dependență de fumat este:
0 – 3 puncte: nivel ușor de dependență
Rezultatele chestionarului indică faptul că nivelul tău actual de dependență este unul ușor. Nu fumezi în fiecare zi și nici nu simți că ai nevoie să fumezi la câteva ore de la ultima țigară.
Nu te îngrijorezi dacă nu vei avea țigări în viitorul apropiat, pentru că, de altfel, poți aștepta zile până să fumezi din nou.
Fumatul nu face parte din felul în care te vezi, din imaginea ta.
Dependența este ceva ce se dezvoltă în timp: dacă acum nu există un nivel ridicat de dependență, nu înseamnă că, în câteva luni, situația nu se poate schimba către un nivel ridicat.
Vestea bună este că, din locul în care te afli în acest moment, renunțarea la fumat este ușoară și nu necesită un efort deosebit.
4 – 6 puncte: nivel mediu de dependență
Răspunsurile tale la chestionar indică un nivel moderat de dependență de nicotină.
Acest lucru înseamnă că fumezi aproape în fiecare zi. Simți uneori nevoia de a fuma și te poți îngrijora, din când în când, de gândul că ai putea rămâne fără țigări. Totuși, în general, poți aștepta câteva ore de la trezire pentru a fuma prima țigară.
Cu cât fumezi mai mult și mai des, cu atât mai intensă devine dependența și, apoi, cu atât mai puternică va fi nevoia de a fuma. Cu cât amâni mai mult procesul de a renunța la fumat, cu atât crește riscul de a deveni mai dependent.
Vestea bună este că, acum, poți renunța la fumat destul de ușor și poți depăși sevrajul de nicotină în câteva zile. Nevoia de a fuma va scădea în intensitate în doar câteva zile și apoi, dacă îți menții decizia de a nu mai fuma, vei scăpa de dependență.
7 – 25 puncte: Nivel ridicat și foarte ridicat de dependență
Răspunsurile tale sugerează că, deja, nivelul tău de dependență de țigări este ridicat.
Fumezi în fiecare zi, simți deseori nevoia de a fuma și îți este greu să reziști fără să nu fumezi mai multe ore. Ai nevoie de țigări la tine ca să te simți bine și simți că este dificil să îți controlezi nevoia de fuma.
Este important să știi că, indiferent de nivelul de dependență, să renunți la fumat nu este o luptă pierdută. Cu ajutor specializat, poți învăța să faci față simptomelor sevrajului de nicotină și cum să te abții de la a mai fuma.
Niciodată nu e prea târziu să te oprești din fumat, dar de ce să lași pe mâine ce poți face azi? Sună la TelVerde: 0800 878 673 și întreabă specialiștii StopFumat cum te poți lăsa de fumat.