Cel mai bun lucru pe care \u00eel po\u0163i face pentru s\u0103n\u0103tatea ta este renun\u0163area la fumat!<\/p>\n
Poate c\u0103 \u00een acest moment contemplezi ideea de a renun\u0163a la fumat, poate c\u0103 e\u015fti deja hot\u0103r\u00e2t sau poate c\u0103 deja ai un timp de c\u00e2nd nu ai mai fumat. Ceea ce este important este c\u0103 acest proces este unul complex \u015fi merit\u0103 s\u0103 investe\u015fti timp pentru a te asigura c\u0103 via\u0163a ta de acum \u00eenainte va fi una f\u0103r\u0103 fum de tutun!<\/p>\n
Sun\u0103 chiar acum la TelVerde: 0800 878 673 ca s\u0103 vorbe\u0219ti cu un specialist care te poate \u00eendruma \u00een acest proces sau cite\u0219te sfaturile de mai jos.<\/p>\n
<\/p>\n
De ce m\u0103 las de fumat?<\/strong><\/p>\n De-a lungul efortului de renun\u0163are la fumat apar momente dificile, \u00een care nevoia de o \u0163igar\u0103 este mare, tenta\u0163ia este mare, iar partea ra\u0163ional\u0103 pare s\u0103 cedeze. \u00cen aceste momente, o list\u0103 scris\u0103 cu motivele pentru care este important s\u0103 te la\u015fi de fumat te poate ajuta foarte mult.\u00a0 Este important\u0103 con\u015ftientizarea motivelor tale personale<\/strong> pentru a renun\u0163a la fumat. De ce vrei s\u0103 te la\u015fi de fumat ? Ofer\u0103-\u0163i un moment ca s\u0103 te g\u00e2nde\u015fti la \u00eentrebarea asta \u015fi noteaz\u0103-\u0163i motivele.<\/p>\n De ce fumez?<\/strong><\/p>\n \u00cen\u0163elegerea beneficiilor aduse de acest comportament, este la fel de important\u0103 ca identificarea motivelor pentru care vrei s\u0103 te la\u015fi \u015fi hot\u0103r\u00e2rea de a te l\u0103sa de fumat. Dac\u0103 \u015ftii de ce fumezi, vei putea anticipa momentele \u00een care \u00ee\u0163i va fi mai greu \u015fi vei \u015fti ce trebuie s\u0103 faci s\u0103 treci peste aceste momente. Este vorba despre acele nevoi pe care \u0163igara le satisface, nevoie care r\u0103m\u00e2n \u015fi pentru care este important s\u0103 ai alternative. \u00cen func\u0163ie de motivul pentru care fumezi, c\u00e2nd vei renun\u0163a la fumat, va fi nevoie s\u0103 faci ceva diferit sau s\u0103 pui \u00een locul \u0163ig\u0103rii ceva diferit astfel \u00eenc\u00e2t s\u0103 lipsa acesteia s\u0103 nu \u00ee\u0163i creeze probleme foarte mari.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Fumatul este o parte important\u0103 din via\u021ba ta \u0219i, f\u0103r\u0103 \u00eendoial\u0103, va fi nevoie s\u0103 faci unele schimb\u0103ri drastice \u00een rutina ta zilnic\u0103 dac\u0103 vrei s\u0103 reu\u0219e\u0219ti s\u0103 renun\u021bi la fumat odat\u0103 \u0219i pentru totdeauna. Analizeaz\u0103-\u021bi ritualurile de fum\u0103tor \u0219i identific\u0103 situa\u021biile, momentele, persoanele sau locurile care te \u00eendeamn\u0103 la o \u021bigar\u0103. \u00cencearc\u0103, apoi, s\u0103 le g\u0103se\u0219ti fiec\u0103ruia dintre acestea un \u00eenlocuitor care s\u0103 te ajute s\u0103 \u00ee\u021bi \u00eenfr\u00e2nezi dorin\u021ba de a fuma, ideal prin lucruri care \u00ee\u021bi fac pl\u0103cere.<\/p>\n \u00cen cazul ai \u00eencercat \u0219i anterior s\u0103 te la\u0219i de fumat, dar f\u0103r\u0103 succes, \u00eencearc\u0103 s\u0103 identifici ce te-a \u00eencurcat atunci \u0219i g\u0103se\u0219te-i o rezolvare.<\/p>\n Alege-\u021bi, cu aten\u021bie ziua Z \u2013 ziua din care nu mai fumezi nici o \u021bigar\u0103. Preg\u0103te\u0219te-te cu grij\u0103: asigur\u0103-te c\u0103 este o zi u\u0219oar\u0103 pentru tine, poate o zi de odihn\u0103 sau de concediu, c\u00e2nd \u0219ansele s\u0103 te nimere\u0219ti \u00eentr-o situa\u021bie stresant\u0103 sunt reduse. La femei, spre exemplu, este indicat s\u0103 nu \u00ee\u021bi alegi o zi din perioada premenstrual\u0103.<\/p>\n Asigur\u0103-te c\u0103 ai tot ce \u00ee\u021bi trebuie pentru a \u00eenlocui \u021big\u0103rile \u0219i dozeaz\u0103-\u021bi fumatul \u00een zilele anterioare astfel \u00eenc\u00e2t, \u00een ziua aleas\u0103, s\u0103 nu mai ai \u021big\u0103ri care s\u0103 te tenteze. Ceea ce po\u0163i face p\u00e2n\u0103 la Ziua Z este\u00a0fumatul ca scop \u00een sine<\/em>:<\/p>\n Dac\u0103 diferi\u0163i stimuli din via\u0163a noastr\u0103 asocia\u0163i cu fumatul declan\u015feaz\u0103 nevoia de o \u0163igar\u0103 prin condi\u0163ionare, atunci obiectivul este de-condi\u0163ionarea comportamentului de a fuma<\/strong> de activit\u0103\u0163ile \u015fi contextele de via\u0163\u0103 cotidiene.<\/p>\n Exist\u0103 un lucru <\/strong>pe care \u00eel po\u0163i face \u00een acest sens: alegerea unui nou loc pentru fumat \u00een care s\u0103 se practice fumatul ca scop \u00een sine. <\/strong>Astfel, vei fuma DOAR \u00een noul loc pentru fumat: \u00een afara casei sau a locului de munc\u0103.<\/p>\n Pare foarte greu de f\u0103cut, dar cu c\u00e2t ne asigur\u0103m c\u0103 ne este mai greu, cu at\u00e2t ne vom decondi\u0163iona mai repede:<\/p>\n La finalul zilei, \u021bine doar de tine s\u0103 te la\u0219i de fumat. Acest lucru nu \u00eenseamn\u0103, \u00eens\u0103, c\u0103 trebuie s\u0103 treci singur prin acest proces dificil.<\/p>\n <\/p>\n Dimpotriv\u0103, ast\u0103zi po\u021bi s\u0103 te bucuri de mai mult sprijin dec\u00e2t crezi – trebuie doar s\u0103 \u00eel ceri atunci c\u00e2nd sim\u021bi c\u0103 ai nevoie. Chiar dac\u0103 un medic specialist sau un psiholog nu poate face ca disconfortul fizic sau psihic asociat renun\u021b\u0103rii la fumat s\u0103 dispar\u0103, ei te pot, totu\u0219i, sprijini \u00een diferite feluri:<\/p>\n <\/p>\n Prescriindu-\u021bi produse medicamentoase pentru diminuarea simptomelor de sevraj nicotinic. Partea bun\u0103 este c\u0103 semnele sevrajului sunt temporare \u015fi se reduc pe zi ce trece, deoarece neuronii \u00eencep s\u0103-\u015fi revin\u0103, \u00een lipsa bombardamentului constant cu nicotin\u0103. Apogeul simptomelor nepl\u0103cute are loc \u00een primele 3 \u2013 6 zile de la ultima \u0163igar\u0103 fumat\u0103 \u015fi, de obicei, acestea dispar dup\u0103 2 \u2013 4 s\u0103pt\u0103m\u00e2ni;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nPasul 2: Pregate\u015fte-\u0163i strategia pentru renun\u0163area la fumat<\/a><\/h4>\n<\/div>\n
\n
\n
Pasul 3: Consult\u0103 un specialist<\/a><\/h4>\n<\/div>\n
\n